Y Si Hablamos De 20 Minutos

Alimentación en word paso a paso

Ya que la conversación ha pasado sobre el masaje, tiene que presentar el lector por lo menos en pocas palabras con este medio eficaz de la lucha contra la fatiga, el modo del aumento de la capacidad de trabajo, también la profiláctica y el tratamiento de las lesiones, el mejoramiento de la disposición.

Al masaje se usan las recepciones siguientes a título de su aplicación:, la estrujadura,,, la fricción, los movimientos activos y pasivos con la resistencia, las recepciones de choque, la sacudida. Las recepciones de masaje no deben llamar las sensaciones dolorosas. Cumpliendo cualquier recepción, es necesario observar un cierto ritmo, el ritmo de los movimientos y la fuerza de la presión (apretamiento).

Los especialistas han revelado la dependencia entre la duración del descanso, el tipo del procedimiento aplicado y la reconstitución de la capacidad de trabajo después de los cargamentos físicos. Si es necesario la reconstitución urgente de la capacidad de trabajo, es oportuno aplicar solamente el masaje. Cuando la duración del descanso entre los cargamentos físicos supera 2,5 h, se recomienda combinar la sauna con el masaje.

Basta 2-3 escalas por la duración durante 8-10 minutos la Primera escala es necesario para cualitativo los cuerpos - hasta el enrojecimiento de la piel y la aparición del sudor, para segundo y tercero serán necesarias las escobas. En las interrupciones entre las escalas en la estufa es posible aceptar la ducha fría o fría, sumergirse en la piscina. Para la completación de las pérdidas del agua y las sustancias minerales en la cantidad moderada es posible tomar el té, el jugo, el kvas.

Una aún más fuerte acción al organismo de los niños prestan los baños de mar. En la costa en los primeros días es oportuno pasar con los niños tales hidroterapias, como la fricación y el duchamiento por el agua marina. Para la fricación desnudan por turnos superior, y luego la mitad inferior del cuerpo o al contrario. Después de la fricación o la ducha es posible por poco tiempo zambullir al chiquitín en el mar, teniendo en brazos. Cuando el niño se acostumbrará a las fricaciones por el agua marina, se puede pasar a los duchamientos. A propósito, a los niños hasta 2 años, especialmente por la raquitis enferma, les son muy útiles los baños del agua marina calentada.

Pero principal - no olvidar del tiempo de la estancia en la sección. En la sauna los plazos máximos tomando en cuenta 2-3 escalas - 25-30 minutos Después del trabajo intenso se reduce hasta 18-20 minutos En los baños frescos aun menos: hasta 4-5 minas - con la estancia una sola vez y 8-12 minas-con por el recuento de la duración general. Todo el procedimiento de baño no debe ocupar más de 2 h, y encontrarse en son posibles no más 10-30 minutos a los Novatos al principio bastante hacer una escala en la sección para 4-6 minutos

Debe recordar sin embargo que el masaje no es posible hacer a las enfermedades agudas febriles, los procesos inflamatorios, la inflamación de los vasos linfáticos y venosos, las hemorragias, las enfermedades cutáneas y etc. En todos los casos dudosos se aconsejen seguramente con el médico.

Traten más rápidamente de enseñar a su hijo al alfabeto de la natación. Para evitar los accidentes escojan escrupulosamente el lugar para el baño. Más conveniente - con el fondo puro arenoso, el descenso en pendiente suave, con la corriente tranquila del agua.

A finales del procedimiento de baño es útil aceptar la ducha contrastante. La alternación del agua caliente con frío refresca,. La temperatura del cuerpo, la actividad y otros sistemas del organismo después del baño se quedan subido. Eviten el refrigeramiento agudo. Son extremadamente indeseables justamente después del baño las bebidas frías, las corrientes de aire. Si hay una posibilidad, descansen en el local caliente, se echen un rato, habiendo envuelto en la sábana, tomen el vaso del té con limón.

La temperatura del aire en los baños frescos debe ser 50-60 ° a la humedad 80-100 %, y en - 70-90 ° a la humedad 10-15 %. Recordaremos: la temperatura y la humedad del aire - los factores conexo, y el aumento de un de ellos exige el descenso de otro. Es tan posible conservar solamente el microclima racional.